باسمه تعالی
آسان ترینراه های کاهش فشار خون
از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون،از بیماری خود آگاه نیستند، توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، زیرا این بیماریمانند بالا بودن چربی‌های خون، می تواند برای سال ها بی سر و صدا وجود داشتهباشد، بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. از این رو مواردی بهشکل توصیه وار در زیر مطرح می گردد و امید است با به کاربندی این موارد، به حلمشکل بالا بودن فشارخون بپردازید:
توصیه های مهم برای کاهش فشار خون:
گیاهان فشارخون را درمانمی‌کنند
- 1 مصرف آب سالم و گوارا را به میزان قابل توجهی درروز توصیه می کنم. یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C ،موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می شود.
-2 مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتیتهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفادهکنید.
3 -مصرفقند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنهامثل نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.
4 - تحقیقات ثابت کرده است کهکودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می کنند،در نوجوانی فشار خون پایین تری نسبت به سایر افراد دارند و در اصل احتمال ابتلابه حمله ی قلبی، سکته و سایر بیماری های ناتوان کننده در افرادی که زودتر به فشارخون مبتلا می شوند، بیشتر است.
- 5 سعی کنیدغذا را کامل بجوید و حتماً غذای خود را در محیطی آرام و بهدور از استرس و تشنج میل فرمایید.
- 6 با اجتناباز مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، اعمال هضمی رابهبود بخشید.
-7 نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدودکنید.
- 8 از مصرفغذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیاربالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید،استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.
- 9از مصرف مواد حاوی افزودنی‌هاو غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌هاهستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌هایکارخانه ای جداً خودداری کنید.
- 10 چای، قهوه و شکلات را بسیار محدود کنید و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای ننوشید و به جای آنها از چای‌ها و دم‌کردنی‌های گیاهی (مثل گلگاو زبان) استفاده کنید.
- 11 از مصرفنمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمکمی توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و.)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
- 12 موادی مثلکره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌ها و روغن‌هایجامد را از برنامه ی غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون- روغن‌های گیاهیمایع و روغن ماهی استفاده کنید.
- 13 مغز‌ها و دانه‌های گیاهی مثلگردو حاوی موادمغذی بی شماری هستند. می توانید از آنها در رژیم غذایی روزانهبهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها کمک شایانیمی کند.
- 14حداقل 3بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌های قرمز سعی کنید ازگوشت سفید استفاده کنید.
- 15 از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عواملبالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است.
- 16هر روززمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید،کار کردن بی وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر عادتبه خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و بهاستراحت بپردازید.
- 17 ورزش‌هاییمثل: پیاده روی، شنا، دوچرخه ، سواری ورزش‌هایمناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می آیند. بنابراین حداقل 3 بار در هفتهو هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- به جای نمک:از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و. استفاده کنید.
- 19 سیگار را به طور کامل از برنامه ی زندگی خود حذف کنید.
امید است با راهکارهای تغذیه ای ارائهشده گامی مؤثر در جهت کاهش فشار خون و از بین علل ابتلا به بیماری‌های قلبی وعروقی بردارید و جاده ی زندگی را با همواری بیشتری طی کنید.
عواملیکه باعث بالا رفتن فشار خون می شوند:
* استرس:
هنگامی که در وضعیتی فوق العاده، اعماز تغییر موقعیت، اضطراب، عصبانیت و. قرار می گیریم، بدن ما فعالیت خود را با یک سری تغییرات سریعداخلی تنظیم می کند که یکی از مهمترین آنها، آزاد شدن هورمون آدرنالین از غددفوق کلیوی است که با افزایش تعداد ضربان قلب و تنگ کردن عروق به کمک یک سری ترشحاتدیگر، منجر به بالا رفتن فشار خون و رسیدن خون اکسیژنه به عضلات و مغز می شود.
* نمک:
ثابت شده است که شیوع فشار خون بالا درمناطقی از جهان که مصرف نمک بالاست، بیشتر است. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه ایبرای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سال های بعدیبرای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و کمی منجر به بهبودی می شود.
یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلیگرم سدیم است که این مقدار معادل کل مقدار مصرفی توصیه شده ی روزانه را تشکیل می دهد.
* سیگار:
با اولین پک به سیگار یا پیپ، فشار خونسیستولیک تا 25 میلی متر جیوه افزایش می یابد و علت آن نیز، آزاد شدن آدرنالیناست.
* تصلب شرایین (سخت شدن دیواره رگ‌ها):
تصلب شرایین علت اصلی پرفشاری مزمن خوناست که عامل شروع آن، آسیب به جدار داخلی عروق است و به دنبال رسوب کلسیم، کلسترولو فیبرین و. در جدار عروق رخ می دهد.
* چاقی:
فشار خون بالا در افراد چاق، دو برابر افرادی که اضافه وزن ندارند و در محدوده وزن طبیعیهستند، شایع تر است. در این موارد، کاهش اندک وزن نیز به پایین آوردن فشار خون شماکمک می کند.
آسان ترینراه های کاهش فشار خون
آیامی دانید تا بهحال قرص ها و آمپول های متفاوتی برای کنترل فشار خون و یا کاهش آن ساخته شده استکه البته هر کدام عواقب مخصوص خودشان را دارند. این درحالی است که تنها با چند راهبسیار آسان می توانید فشار خون بالا را از بین ببرید.
1- اولین و البته راحت ترین راه قدم زدن است. یکی از مهمترین نکاتی که در این مورد باید رعایت کنید این است کهفدم زدن برای کاهش فشار خون باید قدرتی باشد و میزان آن باید تقریبا یک ساعت درروز باشد.
2- کشیدن نفس عمیق می تواندکمک به سزایی به کاهش فشار خون شما کند. صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب ها قبلاز رفتن به رخت خواب به 5 دقیقه نفس عمیق بکشید تا اکسیژن کافی وارد رگ های شماشده و فشار خون شما تنظیم شود.
3-سیب زمینی یکی از بهترین راه های درمان فشار خون است. افرادی که فشار خون بالاییدارند باید روزانه به مقدار 2 هزار تا 4 هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. بهترینمنبع برای بدست آوردن این پتاسیم سیب زمینی و یا گوجه فرنگی است.
4- نمکبزرگترین دشمن تمام بیماران فشارخون است. یکی از بزرگترین عاملان به وجود آمدن این بیماری نمک است پس باید در مصرفآن دقت لازم را داشته باشید و همچنین سعی کنید کمتر از آن استفاده کنید.
5- شکلات های تلخمنابع خوبی از ویتامین ها و همچنین مکمل های بدن هستند. محققان به این نتیجه رسیدهاند که افرادی که بیشتر از شکلات تلخ استفاده می کنند رگ های خونی بسیار منعطف تریدارند و همچنین جریان خون در بدن آن ها روان تر است.
6- یکی از روش های بسیارآسان و البته کاربردی برای کاهش فشار خون نوشیدن چای در طول روز است. دانشمندان پیبرده اند افرادی که روزانه از سه لیوان چای استفاده می کنند کمتر دچار بیماری فشارخون می شوند و رگ های بازتری دارند.
7-کار و مشغله های روزانه خودتان را کمتر کنید تا دچار استرس نشوید. یکی ازدلایل به وجود آمدن فشار خون استرس است و البته کمتر کردن کار می تواند از ایناسترس نیز بکاهد و شما دیگر به فشار خون دچار نخواهید شد.
8- شاید بسیارعجیب به نظر برسد اما افرادی کهدر خواب خروپف می کنند بیشتر دچار فشار خون می شوند. این افرادباید سریع تر به پزشک مراجعه کنند. خروپف باعث می شود تا راه نفس شما تنگ شده وسپس فشار خون شما بالا می رود.
9-سویا یکی از موادی است که میتواند به شما در کاهش فشار خون کمک به سزایی کند. خوردن شیر سویا و یا استفاده ازآن در غذا از جمله راه های استفاده از سویا است.
10- در انتها نیز مانند درمانهر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته توجه خاصی به میزان فشار خون تانهمیشه داشته باشید.
خون ,فشار ,های ,استفاده ,کاهش ,مصرف ,فشار خون ,است که ,کاهش فشار ,و به ,یکی از ,خاطر داشته باشید،
درباره این سایت